Esta sección está dedicada a las contestaciones. que hace la Psicóloga de Accu Asturias, Eva Quesada, a todas aquellas preguntas que le formuleis sobre aspectos psicológicos en la EII. En Ia respuesta no viene refIejado el nombre de las personas que pregunten. para preservar su intimidad.
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APRENDER A RESPIRAR Y A RELAJARSE
El problema de la ansiedad es el que más reflejáis en vuestras consultas, por eso voy a inaugurar esta sección dando unas pequeñas pautas para que las podáis utilizar cuando os encontréis un poco ansiosos o simplemente para que os encontréis más relajados.
Aunque evidentemente todo el mundo respiramos, la mayoría de nosotros lo hacemos de forma incorrecta.
La mejor manera de respirar es la llamada diafragmática o abdominal, que es aquella que al inspirar el aire, los pulmones se llenan y presionan sobre el diafragma, dando una sensación de expansión del estómago.
Para reconocer que tipo de respiración realizamos podemos tumbarnos en una superficie dura, puede ser la cama, pondremos una mano en el pecho y la otra en el estómago. Ahora haremos una inspiración más profunda de lo que normalmente hacemos y observaremos que mano se eleva más; si la mano que se eleva más es la del pecho, entonces sabremos que estamos realizando respiraciones incorrectas, si por el contrario la mano que se eleva más es la del estómago, entonces las inspiraciones son correctas.
Ahora os voy a dar unos pasos a seguir para que nuestras inspiraciones sean diafragmáticas y por tanto más adecuadas:
- Una vez tumbados colocar la mano en el abdomen y notar que cuando inspiramos, (cogeremos el aire por la nariz) nuestro abdomen se eleva, y cuando soltamos el aire (por la boca) éste desciende.
- Podemos presionar ligeramente el abdomen para hacer que el aire pase hacia los pulmones.
- Una vez hecha la inspiración, vamos a retener el aire durante 3 segundos antes de expulsarlo.
- Cuando expulsemos el aire, lo haremos por la boca, de manera suave y lenta, observando como en nuestro abdomen desciende.
Esta es la forma correcta de respirar, tenéis que recordar que el número normal de respiraciones que deberiamos hacer es de entre 8 y 16 inspiraciones por minuto. Un número superior a estas, nos indica que estamos realizando respiraciones muy cortas con lo cual el estado de nerviosismo aumenta debido simplemente a que nos hiperventilamos y los sintomas que se producen se confunden con un estado de ansiedad.
Sin más, recordar que esto son sólo pequeñas pautas para mejorar la respiración, pero que sin lugar a dudas lo mejor son los programas individualizados a cada uno de vosotros, asi que ya sabeis que si queréis saber más podéis pasar por la Asociación por las mañanas y os atenderé con mucho gusto.
Seguir mandando dudas y preguntas!
Eva Quesada Rodriguez
Psicóloga Accu-Asturias
Colegiada nro.0-01625
